雪は降りませんでした

水曜日の天気予報を見て雪かき用のスコップを用意しましたが、雪は積もらないどころかほとんど降りませんでした。雪かきの際は、ギックリ腰（急性腰痛）にご注意下さい。不幸にもギックリ腰になっでしまった場合はすぐにソワニエへおこし下さい。

2015年2月5日　swimming menu

2月5日に行ったスイムトレーニングのメニューです。

・W-up 400 x 1 IM
200 x 1 IM
・drill 300 x 1 sculling
・Kick 50 x 6 @ 1’15 1-3 descending
・Pull 200 x 4 @3’00 2’30 hold
50 x 8 @1’00 2 hard/ 1easy
・easy 50 x 1
・SWIM 100 x 10 @ 1’25
50 x 4 x 2 sets @ ’40
・Down 200 x 1

Total  4450 m