2016年2月18日　SWIMメニュー

Warming up

• 200 m x 4 @ 3’10 Fr / Fr / IM / Fr

kick

• 50 m x 8 @ 1’00

Pull

• 450 m x 1 @ 7’00 (25 m hard / easy + 50 m hard / easy ) x 3 sets = 450 m
• 50 m x 2 @ 1’00  x 4 sets set descending

loosen

• 50 m x 1

SWIM

• 25 m x 8 @ ’40 IM order
• 50 m x 8 @ 1’10 3 hard / easy / 2 hard / easy /Hard
•  50 m x 1 @ 1’00 easy
•  50 m x 6 @1’20  2 hard / easy / hard / easy hard
•  50 m x 1 @ 1’00 easy
• 50 m x 4 @ 1’10 variety sprint   1. 25 m hard / easy, 2. 25 m easy / hard, 3. 50 m easy , 4.50 m Max

down

• 200 m x 1

メインスイムは全て31秒から33秒のタイムでキープします。少しきつめのスピードトレーニングです。なかなか30秒が切れませんね。

心拍計のベルトを交換

調子の悪い心拍計のベルトを交換しました。Garminですが、ベルトはPolarを使います。今回買ったストラップはスナップ部分のゴムが分厚いので、カッターでカットしました。カットするとスナップが嵌りました。さて、心拍が正確に出ないのはベルトが悪いのか、心拍計自体がもう寿命なのか。使ってみないと分かりません。