2016 2月

アタリ

アタリ

いつも通り、ダムへ出発。気温が上がる予報なので、暖かくなる前に帰って来たい。ゴアテックスのジャケットに、アンダーアーマーの普通のコールドギア。グローブは真冬用で。昭和橋から鳥屋の郵便局前までは1分ハード・1分イージーのインターバルを45分間。前回よりは少し良くなって来ましたが、後半疲れが出ます。ビジターセンターで一休み。缶コーヒーを買うとアタリが出ました。「30秒以内にボタンを押してください」といきなり言われても、何を選ぼうか決めていません。考えている間に時間は過ぎていくので、勢いで同じボタンを押してしまいました。2本同じコーヒーになってしまいました。その上2本はさすがに飲めないので、1本はジャージのポケットに入れてお持ち帰り。財布とかiPhoneとかでポケットはいっぱいなのですが。

 

宮ケ瀬湖の温度計は12℃。しかし、風が強く体感温度はもう少し低めでした。厚木側に下りていくと、かなり暖かい。そろそろウエアの選択が難しくなります。

2016年2月28日のGarmin DATA

この日も心拍計が正確ではありませんでした。

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宮ケ瀬とサル

宮ケ瀬へ

いつも通り宮ケ瀬へ向けて出発。日曜日の気温と比べてかなり低いので、真冬のウェアに戻りました。朝食はなし。水だけ飲んで、ボトルの中も水だけです。ヌテラとバナナを挟んだ食パン2枚が補給食。昭和橋まではウォーミングアップ。昭和橋からは1分ハード・1分イージーのインターバルを約1時間繰り返しました。上り基調なので、最後の方はスピードも上がらず、心拍数も落ちにくくなってしまいます。宮ケ瀬ビジターセンターでレスト。補給食を半分食べて、缶コーヒー350ml。湖畔の温度計は4度でした。今年一番の寒さでした。

IMG_1128

2016年2月24日のガーミンログ

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ニホンザルに遭遇

ハンターが撃った鹿を引っ張っていたり、熊出没注意の看板が出ている宮ケ瀬ですが、時々ニホンザルの群に出会います。

 

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パンク

パンクしました

いつも通りに宮ケ瀬へバイクトレーニングへ行ってきました。前日、雨だったので路面はところによりウェット。もう凍っているところはありませんでした。気温も高めでシューズカバーやヘルメットの下のビーニー、ネックウォーマーも無しで走りました。雨の後の路面はいろいろな物が散乱しているので、タイヤで踏んでしまいパンクしない様に注意して走りました。しかし、パンク。妙に前輪のグリップが良いので、指で押してみるとぺこりと凹みました。パンクに気づいたのが80kmのコース上で約40km通過した後でした。タイヤ交換をするか迷いましたが、タイヤの空気が全部抜けてしまうほどのパンクではなかったので、そのまま走ることにしました。その為時々停車して携帯ポンプでタイヤに空気を入れてから走る、を繰り返しました。なるべく前輪に荷重がかからない様に走って、80km走り切りました。

2016年2月21日のGARMINのログ

クリックするとガーミンコネクトにジャンプします。

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東京マラソン

今週末は東京マラソンが開催されます。出場される選手の方は鍼灸やマッサージでコンディションを整えて、当日実力が発揮できるようにしましょう。

 

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2016年2月18日 Swimメニュー

2016年2月18日 SWIMメニュー

Warming up
  • 200 m x 4 @ 3’10 Fr / Fr / IM / Fr
kick
  • 50 m x 8 @ 1’00
Pull
  • 450 m x 1 @ 7’00 (25 m hard / easy + 50 m hard / easy ) x 3 sets = 450 m
  • 50 m x 2 @ 1’00  x 4 sets set descending
loosen
  • 50 m x 1
SWIM
  • 25 m x 8 @ ’40 IM order
  • 50 m x 8 @ 1’10 3 hard / easy / 2 hard / easy /Hard
  •  50 m x 1 @ 1’00 easy
  •  50 m x 6 @1’20  2 hard / easy / hard / easy hard
  •  50 m x 1 @ 1’00 easy
  • 50 m x 4 @ 1’10 variety sprint   1. 25 m hard / easy, 2. 25 m easy / hard, 3. 50 m easy , 4.50 m Max
down
  • 200 m x 1

メインスイムは全て31秒から33秒のタイムでキープします。少しきつめのスピードトレーニングです。なかなか30秒が切れませんね。

心拍計のベルトを交換

調子の悪い心拍計のベルトを交換しました。Garminですが、ベルトはPolarを使います。今回買ったストラップはスナップ部分のゴムが分厚いので、カッターでカットしました。カットするとスナップが嵌りました。さて、心拍が正確に出ないのはベルトが悪いのか、心拍計自体がもう寿命なのか。使ってみないと分かりません。

polar_softstrap

 

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2016年2月17日 宮ケ瀬ライド

2016年2月17日 宮ケ瀬ライド

いつも通りダムへ。朝食は無しで、水を一杯飲んでスタート。1月はほとんどフロントをインナーで乗っていたので、脚を回すのは楽になりました。2月からは上り基調の前半40kmはフロントインナーで、後半の平坦基調の40km部分をアウターを使って乗るようにしています。先週末の高温で宮ケ瀬付近の雪もほぼ解けてなくなりました。下りもブラックアイスバーンを気にせずに走れます。約40km走って、宮ケ瀬ビジターセンターで休憩。ここでジャムパン半分と缶コーヒーを補給。補給はこれで十分。

20160217miyagase

標高が高い部分と、低い部分で気温の差が激しいので困ります。

ロードトレーニングの後はウエイトトレーニング

  • デッドリフト 20kg x 10reps / 60 kg x 10 reps / 80 kg x 6 reps x 4 sets
  • 懸垂 x 12 (自重のみ)

木曜日はスイムトレーニングなので、上半身は軽めです。デッドリフトを始めてからバイクの上りで腰と臀部の痛みがとても軽減されました。

2016年2月17日のGPSログ

心拍計の調子が悪いので、心拍数は正確ではありません。

※画像をクリックするとガーミンコネクトにジャンプします。

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