2016 1月

雪が残る宮ケ瀬

1月27日は宮ケ瀬へ

日曜日に三増峠まで行って、それ以降昼間の気温は高めだったので、昨日は宮ケ瀬までバイクで行って来ました。

車の走らない土の部分にはまだ雪が残っていますが、路面をよく見て走ればバイクでも走れます。

土山峠は壁から流れる雪解け水が凍っていました。

宮ケ瀬ビジターセンターのトイレは3月18日まで改修工事中。おそらく簡易トイレが設置されています。

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この日もフロントはインナーギアで、回転数高めを維持して走りました。

1月27日(水曜日)走行距離84km/時間3時間20分

明日からまた雨

明日からまた天気が崩れるとの予報。宮ケ瀬付近はまた雪が積もってしまうのか。

2月13日は午前のみオープン

2月13日(土曜日)は研修参加の為、12時までの営業になります。ご迷惑お掛けしますがよろしくお願いいたします。

 

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パドルにヒビが

パドルにヒビが

いつもスイムトレーニングに使っているストロークメーカーにヒビが入ってしまいました。ヒビが入るのは初めてではないのです。表も裏もヒビが入ってしまいました。そろそろ交換しないとならないかもしれません。一応、ボンドでヒビを埋めてヤスリできれいにして応急処置完了です。ストロークメーカーも新モデル「ストロークメーカーNEO」になり、素材が変わりより硬く少し重くなったと書いてありましたので、ストロークメーカーNEOはヒビが入ったりしないかもしれません。

20160125paddle

2016年1月25日 swim speed endurance

warming up
100 m x 4 @ 1’40 Fr / choice / Fr / 個人メドレー

kick
50 m x 8 @ 1’00 hard / easy alt

swim
400 m x 1 @ 8’00  IM order Fly (hard/ easy,easy/hard, build up , hard / easy)by 25 m
back (easy / fast smooth) by 50 m
Breast(build up)
Free ( 50 m hard / 25 m easy / 25 m hard)

loosen 50 m x 1

Main swim  50 m x 4 @ ’50 pull with paddles 2 hard / 1 easy / 1 hard
50 m x 4 @ ’40 pull with paddles 2 hard / 1 easy / 1 hard
50 m x 4 @ ’50 swim  2 hard / 1 easy / 1 hard
50 m x 4 @ ’40 swim  2 hard / 1 easy / 1 hard
rest            2’00
50 m x 8 @ 1’00 3 hard / 1 easy / 2 hard / 1 easy / MAX
Down 200 m x 1

ウォーミングアップのメニューはもう少しあったような気がしますが、思い出せません。ハイポの50mとIMをやりましたね

全部で3200mくらいでした。

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三増峠へ

三増峠

週末は雪の予報が出ていましたが、雨が少し降っただけで、結局雪は降りませんでした。

とはいうものの、先週月曜日に降った雪が残っていて、宮ケ瀬方面は路面が凍結しているので

三浦半島へトレーニングの予定でした。しかし昨日は藤沢市民マラソンが江の島近辺で

開催されるので、宮ケ瀬方面へ。

凍結した路面で落車したくないので、三増峠までです。

標高250mくらいですが、車道以外の場所にはまだまだ雪が残っています。

20150124mimasu03

このトンネルの先は、山間部なので路面も凍りやすく危険です。

20150124mimasu02

峠の頂上折り返しなので、復路は下りスタートで冷えます。

20150124mimasu01

総距離 55km/時間2時間半

 

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1月17日(日曜日)は定休日です

明日は定休日になります

1月17日(日曜日)は定休日になります。

寒い日が続いています。身体を冷やさないようにして、ご自愛下さい。

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宮ケ瀬ライド(2016年1月13日)

宮ケ瀬ライド(2015年1月13日)

SMAP解散か?というニュースが世間を騒がせる中、前日の何週間ぶりかの雨と、低い気温で宮ケ瀬方面の路面凍結が心配でしたがいつも通り出発。

最高気温が5度の予報だったので、ヘルメットの下にニット帽で防寒です。

アウターギアには入れずに、ひたすらインナーギアで毎分90回転~105回転を維持して走ります。

下りはかなり慎重に走りましたが、特に凍っている個所はなくビジターセンターに到着。

IMG_1084

夕方みたいな日差しですがまだ午前中です。

IMG_1085日に照らされ続けている温度計の温度は7度。最近の気温にしては低いですが、寒い時は3度くらいの時もあるので暖かいです。

IMG_1086

風もなく穏やかは湖畔。

80km/3時間10分

終わってからウエイトトレーニングです。

苦手なデッドリフト。

腰痛予防にはデッドリフトです。

SMAPはどうでもいいですね。

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