2015年2月12日　Swimメニュー

W-up 400 x 1 IM
200 x 1 IM
Drill 100 x 1
Kick 50 x 6 1-3 Fr/ 4-6 Fly
Pull 100 x 6 @ 1’30
50 x 8 @ 1’00
easy 100 x 1
SWIM 50 x 6 @ ’45
100 x 6 @ 1’30
100 x 4@ 1’40
100 x 2 @ 1’50
Dive hard 25 x 2
Down 200

手首というか左手親指の付け根に痛みの箇所は限定されてきました。飛び込んでも痛くないし、あとは時間が解決してくれるのか。前日にウエイトトレーニングをやってしまったので、上半身がやや重い。それとも前日のランニングのインターバルの疲労の影響か。きつくても辛くても泳ぎも気持ちもコントロールしてトレーニング。

ランニング

ランニングのスピードが上がらないのでトレッドミルを使ってインターバルをやってみます。ランのスピードが上がらないのは、ピッチが遅いから？フォームが悪いから？プライオメトリクス系の能力が落ちているから？どれだろう。トレッドミルを使うとピッチとフォームの改善の対策にはなるかもしれません。

 

タイヤ交換

金曜日夜に、しばらく交換していなかったタイヤを交換しました。チューブラーユーザーでしかもリムセメント派。前回、タイヤ交換をしたのは8月。9月の７０．３の前。リムセメントの缶のふたは、リムセメントでかっちり固まっていました。開かないリムセメントの缶を湯煎。

 

金曜夜から1日寝かして、リムセメントは固着します。

日曜日はいつも通りダムへ。

先週より寒くない感じ。しかし、温度計は先週より寒いじゃないか。湖畔も突風。

突風の中、土山峠の下りに入るところで3台のハーレーに追いつかれた。ハーレーの間に挟まれてダウンヒル。モーターバイクは行ったいう間に下っていくのが常なのに、ハーレーは遅かった。横に張り出したステップが邪魔をして、車体が傾けられない様だ。しかもハンドルもあまり曲がらないようで、コーナーの度に減速。車線の真ん中を走るので、抜くに抜けず。仕方ないので一緒に下る。清川村の役場くらいまで一緒に走りました。ハーレーはやっぱりアメリカンなんだと再確認。3時間バイクに乗って1000kcal消費は多いのか少ないのか。帰ってからブリックラン６ｋｍ。冬はこんな感じでトレーニング続けます。

2014年12月14日のガーミンデータ

宮ケ瀬は凍結気味

いつも通りダムへ。最低気温2度、最高気温10度の予報。
水曜日と同じウェアチョイス。

• GORE TEXグローブ
• ２XUの古いジャケット
• アンダーアーマーコールドギア
• CRAFTのビブタイツ
• 冬用の厚手のソックス
• スペシャのネオプレン製のシューズカバー
• ヘルメットはGiro Air attack

エアロヘルメットは冬は暖かいです。裏を返すと、夏は暑いということですね。

アンダーアーマーのコールドギアもなかなかの物。
上り坂ではどうしても汗をかいてしまいます。
コールドギアはすぐに汗を吸収してくれて、ウェアの皮膚に接する
側から外側に汗を逃がしてくれるので、汗で冷えるということが
あまりありません。

三増峠の下りから、道路の端の方が凍っているのが
眼についたので、下りはスピード落として安全運転に。

串川橋で右折して関の交差点で左へ。
日陰と民家の屋根は白いものが。
雪なのか？霜なのか？霙なのか？

まあ、とにかく滑るので気をつけましょう。

2014年12月7日のGarmin log

 

宮ケ瀬ダムはクリスマスツリーの季節

寒気が流れ込んでいるとやらで、寒かった昨日。タイツとシューズカバーも着用。グローブもdefeetの軍手タイプから、GORE-TEXの物へ変えました。いつも通り宮ヶ瀬へ。他のコースを開拓しようかと思いますが、なかなかそれも出来ず。いつも走り慣れたコースに行ってしまいます。クリスマス前の宮ヶ瀬ダムはクリスマスツリーの季節。現地に行かなくても、宮ヶ瀬湖ライブカメラで見れます。私も行った事はありません。クリスマスツリーが点灯する時期は、宮ヶ瀬のビジターセンターの周りにも夜店が出ます。ボクの行く時間は当然閉まっています。

日向の温度計は11度。日陰で8度か9度を行ったり来たり。昨日は風が強かったのですが、宮ヶ瀬湖の周りは追い風で助かりました。正午頃から母校に用があり、厚木方面に下り帰りはR246経由で。冬ですが3時間切れてAve28.3km。このままの強度のトレーニングを継続していきます。

2014年12月3日のGarmin log

いつも通りダムへ。
朝晩は少し寒くなったと言っても、アームウォーマー無し。
半そでジャージにビブショーツ。

昭和橋からそこそこスピードを上げる。
ここから鳥屋のセブンイレブン跡地まで
ハード区間。
涼しいから走りやすい。
三増付近では三増合戦祭りで黒山の人だかり。

ということもなく、いつもより少し車が多いくらい。
三増峠は１７ｋｍを割らないように上る。

最近インナーギアの使い方を覚えました。

鳥屋のセブンイレブン跡地まで42分台。
まずまず。
そのままビジターセンターまで頑張る。
ビジターセンターで休憩。
ビジターセンターの販売機は何故かカルピスウォーター
が￥１６０。
青葉区だと￥１３０なのになぁ。

昨日はやや風強し。

昨日も厚木からR２４６で帰ってしまった。

帰ってからすぐにランニング。

90秒ハード90秒イージーのインターバル。
試しに8セット。
汗まみれになりました。