週末は雪の予報が出ていましたが、雨が少し降っただけで、結局雪は降りませんでした。
とはいうものの、先週月曜日に降った雪が残っていて、宮ケ瀬方面は路面が凍結しているので
三浦半島へトレーニングの予定でした。しかし昨日は藤沢市民マラソンが江の島近辺で
開催されるので、宮ケ瀬方面へ。
凍結した路面で落車したくないので、三増峠までです。
標高250mくらいですが、車道以外の場所にはまだまだ雪が残っています。
このトンネルの先は、山間部なので路面も凍りやすく危険です。
峠の頂上折り返しなので、復路は下りスタートで冷えます。
総距離 55km／時間2時間半
SMAP解散か？というニュースが世間を騒がせる中、前日の何週間ぶりかの雨と、低い気温で宮ケ瀬方面の路面凍結が心配でしたがいつも通り出発。
最高気温が5度の予報だったので、ヘルメットの下にニット帽で防寒です。
アウターギアには入れずに、ひたすらインナーギアで毎分90回転～105回転を維持して走ります。
下りはかなり慎重に走りましたが、特に凍っている個所はなくビジターセンターに到着。
夕方みたいな日差しですがまだ午前中です。
日に照らされ続けている温度計の温度は7度。最近の気温にしては低いですが、寒い時は3度くらいの時もあるので暖かいです。
風もなく穏やかは湖畔。
８０ｋｍ／3時間10分
終わってからウエイトトレーニングです。
苦手なデッドリフト。
腰痛予防にはデッドリフトです。
SMAPはどうでもいいですね。
昨日は日本赤十字社主催の救命基礎講習へ。
場所は伊勢原スイミングクラブ。
バイクで行こうかと思いましたが、事前に
「クーラーのないところでの講習になります」と連絡が
来ていたので、JOGで行きました。
iphoneのマップの案内で行ったら、無舗装の農道に連れて行かれて
困りましたが、無事に到着。
会場もエアコン完備の場所に変更になりました。
赤十字の講習で熱中症患者を出しては洒落になりませんからね。
アンリ・デュナンの話から始まり、倒れた人のひっくり返し方、
心臓マッサージと人口呼吸の仕方等々、教習所やらバイト先やらで一度やった
内容を復習して思い出しました。
以前と変わっていたのは、心臓マッサージの位置が胸骨剣状突起から2横指上だったのが、
両乳頭間に変わり、更にいまは胸骨下半分に変わっていたことです。
いろいろ変わるので剣状突起を折らないように胸骨の上を押し込めば良いと。
昨日覚えたこと
「傷病者発見」
「周囲の確認（左右上下）」
「大量出血等なし（全身の確認）」
「もしもし大丈夫ですか？（意識の確認）」
「誰か来てください、119番通報とAEDを持って来てください」
「普段通りの呼吸なし（呼吸の確認）」
心臓マッサージ 100rpm ｘ 30回 ／ 人口呼吸 ｘ 2回
ＡＥＤで徐細動
ＪＯＧで来たので、ＪＯＧで帰りました。
もちろんYAMAHAのJOGです。
3月15日秩父宮ラグビー場で開催されました第6回港区タグラグビーフェスティバルに参加して来ました。
秩父宮ラグビー場へ到着。
芝が剥げた部分を来月の東京セブンズに向けて芝育成中。秩父宮の芝は深いです。
去年も参加した港区タグラグビーフェスティバル。
去年は雨で芝は滑るし、寒いし、ルール分からないし
で散々だったので、今年は午前中に行なわれた
タグラグビークリニックから参加。ルールを学ぶつもりでした。
オトナも参加するものだと思っていたら、大人は参加している
子どもの親だけでした。期待していたルールの説明はほとんどなく、パスの練習を少し
してクリニック終了。1年前の記憶を辿り、ルールを思い出す。
午後から試合。
8チームを２つにリーグに分けてリーグ戦。
各リーグの１位で決勝戦なので、最大４試合。
今年は２勝１分。
残念ながら決勝には進めず。
優勝したチームは、リーグ戦で引き分けたチーム。
当日に初めて集合したチームにしては出来すぎでした。
次は７人制ラグビーに出るらしいです。
球技も楽しいですね。
ラグビー協会の前の桜はもう満開でした。
港区商店街連合会がスポンサーなので、アキンドカップ。参加賞のタオルにも「商人」の文字が。
4月4日（土曜日）は大会サポートの為、休診になります。
よろしくお願いいたします。
いつも通りダムへ。出発した時から暖かいのか、寒いのかよく分からず。念の為、イヤーウォーマーとネックウォーマーも着けてスタート。日向は暖かくて、日陰は寒い。いつものことだ。中津工業団地まで来たところで、ネックウォーマーは外す。そこから宮ヶ瀬ビジターセンターまでは１５ｋｍくらい上り基調。例のごとく、日陰には雪が残っています。厚木側に下ると、風が強い。ガマンガマンで乗って、この日はブリックラン無しでした。補給はスニッカーズのミニ３つとほっとレモン。ボトルの中は水だけでした。
年がら年中トップコンディションでいるのは、たいへんだと最近思います。どうしても調子が悪いときはあるので、無理をせずに休むなり、活動レベルを下げるなりして、体調にもメリハリをつけた方が、一年中だらだら活動しているよりも良い様な気がします。
やはり量より質です。
