マッサージの科学的根拠

少し古い記事になりますが「ウォールストリートジャーナル」に“マッサージの効果の科学的根拠を発見”という記事がありましたのでご紹介します。

要約すると以下の様な内容になります。

病気や怪我に対する効果

病気や怪我、身体の調子の悪い人に対するマッサージの効果として以下のようなものが挙げられます。

1. 乳がんの女性の免疫力を高めます。
2. 喘息の子どもの症状を改善させます。
3. 手根官症候群の患者の握力を向上させます。
4. 未熟児の体重増加を助ける効果があります。
5. 米国内科学会と米国疼痛学会では腰痛に対する推奨治療法の一つとしてマッサージをあげています。
6. １週間に２回を４週間と１週間に１回を８週間全身にマッサージを受けた患者群と、治療を受けなかった患者群では、マッサージを受けた患者群の方が膝の関節炎の症状が動作の幅が拡大し、約１５メートルの歩行が速くなりました。

健康な人へのマッサージの効果

１．１０分のマッサージが運動後の筋肉の回復を促す

１１人の男性が疲れ果てるまで運動し、片方の脚だけにマッサージを受け、両脚の筋肉から運動前と運動後マッサージ後で検体を取って比較する。その結果、短時間のマッサージを受けた側の脚の方が血流促進などの効果とともに、細胞のエネルギーを生み出すミトコンドリアのエネルギー産出量を増やしたことが分かりました。

２．ストレスの軽減

４５分間のマッサージを受けたグループと軽いタッチだけのグループを比較すると、マッサージを受けたグループでは攻撃的な行動で増えるアルギニン・バゾプレッシンというホルモンの量が大きく減り、ストレスホルモンの一つであるコルチゾールの血中値も少し減少しました。

以上のようにマッサージの効果というものは科学的にも根拠のあるものなのです。辛い時は積極的にマッサージを利用して快適で効率の良い生活を送りましょう。

アイスバスについての研究

アイスバスの具体的な方法

では、どのようにアイスバスを行なうと良いのでしょうか？

アイスバスの場合

• 無理して冷たすぎる温度に長い時間浸かる必要はありません。
• １５℃の水に１０分間浸かれば回復が早まります。この程度の温度と時間であれば風邪を引いたり、凍傷になったりというような他のリスクを負うこともありません。

温冷交替浴の場合

• １０℃～１５℃の水に１分、３７℃～４０℃のお湯に１分を３回繰り替えしてください。

将来的に科学的な研究結果がアイスバスの有効性を証明するかしないかは現在は分かりません。

アイスバスの科学的考察

アイスバスに入ると

• 筋肉の腫れと組織の損傷を減少させます。
• 代謝活動を抑制し、痛みを生み出す生理的なプロセスを遅らせます。
• 抹消の血管を一時的に収縮させる一方、乳酸などの疲労物質を除去します。

アイスバスには効果があるのか？

夏が近づき昼間の気温は３０℃になる日も増えてきました。夏に限らずですが、激しいトレーニングの後はアイスバスによるリカバリーが有効です。その名の通り氷のお風呂です。氷が入っていない水風呂（１２℃～１５℃程度）でも効果はあると思います。プールぐらいの温度（２８℃～３２℃）くらいだとあまり効果は望めないでしょう。最近ではラグビートップリーグのチームではロッカーに携帯用のアイスバスを持ち込んで、試合後にリカバリーを行なっているチームもあります。またポーラ・ラドクリフ選手もアイスバスを活用していたのは有名な話です。アイスバスはスタンダードなルーティーンの一部になりつつあります。

さらに、アイスバスだけでなく中には温冷交代浴をするという方法もあります。

ではアイスバスには本当に効果があるのでしょうか？続く・・・・アイスバスその2

ウォーミングアップオイルで快適に

関東地方も梅雨入りしました。雨の中でもトレーニングやゲーム・レースがあることがあるかもしれません。濡れると気化熱で体温が奪われ、体力も消耗してしまいます。濡れること自体は防ぐことは出来ませんが、ウォーミングアップオイルを塗っておくことで、皮膚にレイヤーを一層作り、風雨から皮膚を保護することが出来き、体温低下も防ぐことが出来ます。
上の写真がオイルを塗った腕。下の写真がオイルを塗っていない腕です。上の腕の方が、細かく水を弾いています。
雨が降っていたり、雨が降りそうな天気の時は、ウォーミングアップオイルを有効活用しましょう。