トレーニングTips

トレーニングに関する情報。

RECOVERY MATRIX

リカバリーマトリックス

週末にレースやトレーニングと身体を酷使された方も多いと思います。特に急に暑くなりダメージも大きいかと思います。
リカバリーマトリックスというものがあります。

  • 青:ハードトレーニングもリカバリープログラムもあり
  • 黄色:ハードトレーニングなしとリカバリープログラムあり
  • 赤:ハードトレーニングありとリカバリープログラムなし
  • 緑:ハードトレーニングもリカバリープログラムもなし

四つの中で一番理想的なのは青なのは言うまでもありません。他の三つに関しては価値観の問題でしょう。
リカバリープログラムもいろいろあります。
食事・睡眠からストレッチアイスバス等々。
鍼灸・マッサージもリカバリープログラムの一つとして大変効果的です。ハードに身体を動かした後はしっかりとリカバリープログラムも取り入れて、疲労の蓄積や疲労によるケガを防いで効率的にトレーニングをしましょう。

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